z hantlami

[...] gumy siedząc - fajne (guma niebieska) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto -guma niebieska - nie dociagam do bioder i drzwi się ciągle otwierają |-) @-) 5. Uginanie ramion z hantlami -robiłam na ławce skośnej im dalej tym gorzej tzn,ciężej 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku(u mnie piłka)- ledwo już zginałam ręce 7. Uginanie ramion z [...]

[...] Wyciąg prostowanie ramion 3 serie 6-12 powtórzeń Barki: Arnoldki Szymona Mosznego 4 serie 6-12 powtórzeń Lub Odwodzenie na wyciągu 3 serie 6-12 powtórzeń Kaptury: Szrugsy Hantlami 5 serii po 5-10 powtórzeń Brzuch: Allah ze skrętami tułowia 6-12 powtórzeń 5 serii Nogi: Squat 5-10 powtórzeń 4 serie Wznosy na palcach z hantlami 4 serie 5-10 powt

[...] 7 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + marsz ok. 30min Wesoły fristajl %-) *ściąganie- II od połowy ze słabszą gumą; strasznie [...]

[...] 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 15/11/11x13 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 2,5/2,5/2 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 7/6/5 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 [...]

[...] przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 2,5 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. Wznosy bokiem 0,5 5. Upright rows z hantlami 2,5/2,5/2 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Wspięcia na palce stojąc + bieg Niestety tego bólu nie opiszę \-) Zezłościłam się na tyle, że musiałam pobiegać. Umówmy [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 + marsz dzień 122 TRENING Nogi 4x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 5 [...]

Sobota Nogi 1. Przysiad Tylni 2. Sissy 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 4. MCNPN z hantlami 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Trening super we wszsytkich cwiczeniach po minimum 4 serie jak zawsze po 8 ruchow procz regresu jaki zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu [...]

[...] (jak postawiłam nogę, to kolano było powyżej kąta prostego). Można to czymś zastąpić? - L i P w woodchopperze to skłony na lewą i prawą stronę - pushpressy robiłam z hantlami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd8baa8f1cc448691a19c179346e98b.jpg Dietetycznie jem na oko, z rana węgle, potem węgle+białko, na wieczór zostaje mi whey. Podobnie, jak [...]

[...] jeszcze.aby zmniejszyć ich puchnięcie potrzeba przede wszystkim czasu.do tego możesz dorzucić podciąganie na drążku nachwytem krótkie spięcia aby ręce były cały czas napięte i później w walce wolniej się męczyły.do tego sporo tarczowania,walka z cieniem z hantlami lub bieg bokserski z hantlami.skakanką również dobrze można ćwiczyć obręcz barkową.

17.02.2014 ŁAPY: -francuz leżąc+wyciskanie wąsko/uginanie z hantlami siedząc 30x20+20/15x12 50x15+15/20x10 70x6+8/25x8 70x5+6/27,5x6 -prostowanie na wyciągu uchwyt V/uginanie młotkowe z linką wyciągu 3x20-10 -pompki na maszynie/uginanie na maszynie modlitewniku 3x15-12 po treningu pozowanie i 35min.aero wieczorem standard kolejne 40min. po [...]

[...] Stanofusion + vasobolan 5 min Rozgrzewki. po 3 serie rozgzewkowe na biceps i triceps. dzisiaj robilem na przemian jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps. Uginanie z hantlami stojac 4 serie 10-12 powtrz. Sciaganie linek wyciagu gornego 4 serie 10 -15 powtrz. Uginanie sztangi lamanej stojac 4 serie 10 powtrz. Francuskie Uginanie do czola [...]

[...] gruby drazek 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 15*20, 20*20, 30*15, 35*15, 45*12, 50*11, 50*9+35*8 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 15*12, 25*10, 30*7, 32,5*4+15*10 2.prostowanie ramion na wyciagu z gory 42*12, 42*11, 42*10, 42*10+30*10 3. francuz lezac sztanga lamana 50*11, 60*9, [...]

[...] wasko plaska 3s 4-6powt 5.Przenoszenie za glowe hantli 3s 4-6powt BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt 2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt 3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt 4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt Sroda Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego Czwartek LYDKI [...]

[...] na gumie 5x max, 2 min 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu) ... I filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY ........ [...]

[...] 2s x15-20 , 1sx12 * 13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 *13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12th *16kg x20 l 19kg x15 l 22kg x12 10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg 8kg/8kg/8kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 [...]

[...] x15 l 22kg x12 *10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 *16kg x20 l16kg x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg 15kg /15kg /15kg 5. [...]

[...] x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 *13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 *16kg x20 /19kg x15 l 25kg x12 16kg x20 /22kg x 15/ 25kgx12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg [...]

1)Front squad 2s x10-12 40kg x12 /40kg x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 15x20/15kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kg x15 /15x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 (Ściąganie na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 10kg x15/ 10kg x 7) wyciskanie na barki hammer [...]

[...] Tu szukam pomysłu na rdl duży ciężar =za mocno uginam kolana , mały słabo czuję Nie wiem czy iść na ilość powtórzeń czy z czymś połączyć 3. Wyprosty 2sx15+sumo z hantlami 2sx15 Dziś na innej silce byłam więc inna maszyna to nie wpisuje obciążeń wyprostow Sumo 37.5kgx2sx15 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 [...]

[...] robiłam na ławeczce leżąc 5kg/5kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) focze wiosło jednorącz 3sx12 8kg/8kg/8kg Zmniejszyłam ciężar ale dodałam jedną serię 7) wyciskanie z hantlami 3x12 8kg/8kg/8kg 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ Po rozgrzewkowej na 40kg we frontach myślałam,że dziś pójdą słabo raczej na 6-8powtorzen, a jednak udało się [...]